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Reveil nocturne, que faire ?

En individuel ou au sein des lycées
Sommeil, comment faire ?

De nombreuses personnes viennent me voir pour des problèmes d’endormissement ou de réveil nocturne.

Aujourd’hui nous aborderons le reveil nocturne, il est souvent lié à 2 circonstances :

– du surmenage, du fait d’une activité dense, trop choses dans la tête, et notre cerveau n’arrive plus à se mettre en pause.

– de l’anxieté : lié à un moment dans notre vie où nous vivons une situation stressante : examen, changement de situation professionnelle ou affective, problème familiaux …

La sophrologie peut vous aider à améliorer et à modifier cette situation. Tout d’abord, il est primordial d’indentifier la cause et d’ACCEPTER cette période.  En continuant à ruminer nous génèrons de l’énervement, de la colère et de la culpabilité, ce qui ne fait qu’accentuer la situation.

Ensuite nous pouvons mettre en place tout un protocole dans la journée :

  • marcher : sans penser à ce qui vous préoccupe mais à un projet de vacances ou mieux des souvenirs. En effet il est toujours préférable de revenir sur une situarion passée que de de se projetter sur un futur (même si c’est un projet agréable). Si cela vous est impossible, vous pouvez écouter de la musique ou mieux des exercices de meditation, de relaxation.
  • s’accorder des moments de pause, de plaisir, RECUPERER !

Voici un exercice de micro-sieste à mettre en place tous les jours : https://www.youtube.com/watch?v=mR41Vp1vVcc . La micro-sieste est très utile pour récupérer, reprendre des forces et continuer notre journée en étant régénerer. Il vous aidera aussi à lâcher votre mental et vous permettra de vous rendormir plus facilement.

  • Trouver une phrase avant de vous endormir qui vous apaise exemple, ex : je vais passer une bonne nuit car mon corps a besoin de recupérer, de s’apaiser.
  • Utiliser des exercices de respiration, voici une petite vidéo qui vous expliquera la respiration abdominale : https://www.youtube.com/watch?v=x3_G6F8qaoY&t=29s , il existe de nombreux exercices de respiration qui vous apprendront  à mettre votre cerveau en mode pause.
  • Enfin des exercices de relaxation, ils vous permettront de vous rendormir. seule une pratique régulère est efficace, bien-sûr !

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires, je seraie ravie de répondre à vos questions et pouvoir vous aider : 06 64 80 97 90

Reprise des séances de sophrologie ! YES

Gestes barrières COVID
Pour prendre soin de chacun d’entre nous, voici les gestes barrières mis en place dès cette semaine.

La reprise des séances individuelles et en groupe se feront à partir du 11/5.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au  06 64 80 97 90

Qu’est-ce que le stress ? Comment le gérer ?

Apprendre à réguler le stress, ses émotions

Il ne se passe pas une journée sans que le stress soit évoqué. 60 % des consultations chez le médecin ont un lien direct ou indirect avec le stress.

Le stress c’est QUOI ?

Le stress est une réaction physiologique de notre organisme tout à fait naturel qui permet de mobiliser nos ressources face à une situation réelle ou imaginaire.

Face à un événement, le stress, nous permet de réagir à un danger, d’être plus efficace de développer notre concentration d’être plus performant, il développe également notre créativité.

PAR CONTRE si nous sommes en permanence en mode stress, et que nous fonctionnons toujours à plein régime notre corps va se rappeler à nous : nous aurons des réactions physiques : les douleurs les plus récurentes : trapèze, cervicales, dos, lombaire, maux de ventre ,de tête, migraine.

Nous pouvons avoir également des troubles du sommeil que ce soit à l’endormissement ou réveil nocturne vers 3/ 4h du matin, des troubles alimentaires : grignoter ou plus d’appétit.

Au niveau cognitif nous aurons tendance soit à ruminer ou à nous projeter sans cesse dans le futur pour anticiper  toutes les situations ce qui peut engendrer une hyper activité ou une hypotonie.

Au niveau émotionnel nous réagirons de façon exponentielle aux situations du quotidien.

Comment réagir face au stress ?

Il est nécessaire tout d’abord de faire un bilan : sommes nous stressés ? anxieux ? avons-nous des crises d’angoisses ? Est-ce liée à une situation stressante actuelle ou suis-je tous les jours stressés ?

Ensuite, les bases comme pour tout équilibre : surveiller son alimentation, réguler le sommeil en mettant en place des micro-siestes, sport et pratique d’exercices de relaxation, de respiration, sophrologie, méditation …Seule une pratique régulière aura des effets sur le mental.

Accepter ! Et oui tant que nous sommes dans la lutte, nous nous épuisons. Il ne s’agit pas d’être dans le déni mais accepter ce qui est ! Nous éviterons ainsi de générer d’autres émotions négatives ; être énerné d’être stressé, culpabiliser …

Nous accorder des moments de pause, de plaisir SURTOUT si nous avons peu de temps.  Prendre conscience de ces moments sans culpabiliser : « c’est pour moi j’en ai besoin »

Nous pouvons réellement modifier notre comportement, nous avons d’abord besoin d’abord de prendre conscience de notre mode fonctionnement et de se demander si cela nous gêne ? Avons-nous envie de changer ? Si oui tout est possible

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au : 06 64 80 97 90

Proposition de séance par Skype

Bonjour à tous,

Etant donné la situation que nous vivons, je vous propose de pratiquer pour ceux qui le souhaitent des séances individuelles par skype.

Rien bien-sûr ne remplace le contact humain et même temps l’ensemble des outils de sophrologie peuvent être tout a fait adapté  en vidéo conférence. J’ai déjà plusieurs fois utilisé cette pratique, les résultats, corporels, cognitifs et  émotionnels sont identiques. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en discuter au 06 64 80 97 90

Technique pour apprendre à mieux réguler nos peurs

Conférence : Slalomer dans l’amour par delà peur et avidité d’Alexandre JOLLIEN

Slalomer dans l'amour par delà de nos peurs !
C’est lundi prochain au Pin Galant à Mérignac !

 

Je vous invite à aller à cette conférence de ce philosophe.

Alexandre Jollien est un philosophe et écrivain Suisse . Après des études de lettres et de philosophie à l’université de Fribourg, il publie, en 1999, son premier livre, Eloge de la faiblesse (prix de l’Académie française), où il raconte comment la philosophie l’a aidé à vivre avec le handicap moteur dont il souffre depuis la naissance.
Avec ses ouvrages suivants ainsi qu’avec ses deux ouvrages co-écrits avec Matthieu Ricard et Christophe André, il conquiert un lectorat toujours plus large en continuant d’explorer les voies intérieures qui mènent à une plus grande liberté intérieure.

Thème de la la conférence : Slalomer dans l’amour par delà peur et avidité 

L’un des grands chantiers de l’existence, c’est de se libérer des projections, des passions tristes, d’un égoïsme qui nous replie sur nous-mêmes. Tout en osant une indépendance, un don de soi, un amour inconditionnel. Sur ce chemin, Nietzsche, en tant que grand pacificateur, et Chögyam Trungpa, maître de vie, nous prennent comme par la main pour nous aider à oser une liberté de grande envergure, un amour de la vie telle qu’elle se donne.
Et si nous les suivions pour trouver l’audace de vivre loin des préjugés, des barrières et des passions tristes ?

Burn out, qu’est ce que c’est ?

Le Burn Out

Le Burn out ou épuisement professionnel est devenu est un sujet récurrent au sein des entreprises. Il regroupe différents troubles ce qui rend parfois le diagnostic difficile.

480 000 salariés seraient touchés par ce syndrome (étude institut national de veille sanitaire, 2015), et serait en constante augmentation. Les symptômes sont :

– Fatigue intense
– Difficultés à s’endormir et/ou à se réveiller le matin (troubles du sommeil)
– Stress, anxiété, irritabilité accompagnés parfois de palpitations
– Problèmes de digestion
– Perte ou prise de poids
– Perte de motivation
– Perte de confiance en soi
– Troubles de la mémoire

Pour se protéger, la sophrologie est un outil de prévention efficace. Si vous pratiquez régulièrement, vous ressentirez une détente physique à court terme et vous bénéficierez de techniques permettant de réguler le stress. N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements ou à naviguer sur ce site.

Vous trouverez un lien avec un questionnaire effectué par Santé Magazine:

https://www.santemagazine.fr/tests-sante/psycho/burn-out-ou-en-etes-vous-lepuisement-emotionnel-305971