Tous les articles par sophrobocquet

Atelier de sophro-ado le 20/10 de 14H à 16H30

Séance en groupe ou en individuel
Développer ses capacités pour réussir

Bonjour à tous,

Je vous propose un atelier pour vos adolescents.

le but est de leurs transmettre des outils de relaxation pour mieux réguler leurs émotions, le stress et développer la confiance en eux.

Le groupe sera limité à 6.

Tarif : 40 euros

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au 06 64 64 80 97 90

Atelier de sophro-ludique pour les enfants le 19/10

Séance de en individuel ou en groupe
Techniques de relaxation pour enfants

Bonjour à tous, je vous propose un atelier de sophro-ludique :

– le lundi 19/10 de 14h à 16h30 pour vos enfants de 8 à 12 ans

Nous découvrirons nos 5 sens avec l’outil sophrologique.

Relaxation, jeu, plaisir, partage seront le but de cette journée !

Nous apprendrons des techniques de relaxation qui aideront vos enfants à mieux réguler leurs émotions.

La Sophrologie peut apporter deux choses aux enfants : « Des racines et des ailes »

Groupe limité à 6 enfants
Tarif : 40 euros

N’hésitez pas à me contacter pour davantage d’informations au 06 64 80 97 90

Ouverture d’un nouveau groupe le lundi à 14H

Bonjour à tous,

Je vous propose d’ouvrir un nouveau groupe le lundi à 14H au 131 rue de rivière, 33 000 Bordeaux.

La Sophrologie  peut nous aider à prendre conscience de nos manifestations corporelles afin de mieux réguler nos émotions et retrouver la confiance dont nous avons besoin.

Un entrainement régulier permettra d’identifier les différents outils (exercices de relaxation, respiration) qui nous aideront à être autonomes dans notre quotidien.

La sophrologie contribue également à acceuillir, accepter ce qui est, à favoriser le positif, elle apporte la possibilté de développer d’autres formes d’intelligences, de mettre en avant toutes nos ressources.

Chaque séance dure 1H. Le groupe sera limité à 7 personnes. Première séance le : 28/9.

Concernant le matériel, des chaussettes confortables pourront être utilisées, ainsi qu’un cahier afin de prendre conscience du vécu de la séance et des exercices bénéfiques.

Tarif jusqu’à Noël : 9 séances : 80 euros.

Comme rien ne remplace  une séance, n’hésitez pas à me contacter au 06 64 80 97 90

Méthode de relaxation en groupe

 

Sophrologie et Haut Potentiel ?

 

Gérer la pression ou les pressions extérieures
La Sophrologie au quotidien

HPI, HPE, Zèbres, précoces, surdoués sont autant de termes utilisés pour nommer des personnes qui ont une intelligence éloignée de la moyenne.

Vous trouverez ci-après in lien qui vous permettra de mieux comprendre leur particularité. En effet Jeanne Siaud Facchin  est psychologue clinicienne et psychothérapeute. Ancienne attachée des hôpitaux de Paris et de Marseille, elle a fondé Cogito’Z en l’an 2000, le premier centre en France de consultation psychologique intégrative.

https://www.adulte-surdoue.org/2012/01/trop-intelligent-pour-etre-heureux-jeanne-siaud-facchin/

Elle démontre que la sophrologie et la méditation sont des outils qui permettent de les aider à mieux appréhender leurs émotions et cette hypersensibilité permanente.

En effet leurs permettre d’avoir un moment pour eux, leur offrant la possibilité de lâcher leur mental et de renforcer la présence au corps est extrêmement libérateur.

Un entrainement régulier leurs permettra d’identifier les différents outils (exercices de relaxation, respiration) qui les aideront à être autonomes dans leur quotidien.

La sophrologie contribue également à acceuillir, accepter ce qui est à favoriser le positif, elle apporte la possibilté de développer d’autres formes d’intelligences, de mettre en avant toutes nos ressources.

N’hésitez pas à me contacter pour des informations complémentaires au 06 64 80 97 90

 

Séance de sophrologie en ligne

Bonjour à tous,

Depuis la crise sanitaire, le confinement m’a permis de réaliser des conférences en ligne.

Je décide de profiter de cette opportunité pour developer mon activité et proposer des seéances en visio, n’hésitez pas à me contacter pour connaitre les modalités et le déroulement de cette nouvelle prise en charge.

En entreprise ou en individuel
Méthode de développement personnel

Reprise de l’activité cette semaine !

Bonjour à tous,

Après un été bien ressourçant, je reprends mon activité cette semaine, n’hésitez pas à me contacter pour vous inscrire aux séances de groupe ou pour une prise en charge en individuel.

Je vous laisse naviguer sur le site pour connaître les différentes possibiltés, vous pouvez également me joindre au 06 64 80 97 90 pour de plus amples informations.

 

Les inscriptions pour les séances de groupe sont ouvertes …

Bonjour à tous,

Les inscriptions pour les séances de groupes sont ouvertes, 2 groupes :

  • Bordeaux quartier des chartrons, le mercredi de 19H à 20H
  • Bordeaux caudéran, le jeudi de 19H à 20H

Le nombre de participants est limité à 10 personnes.

La Sophrologie  peut nous aider à prendre conscience de nos manifestations corporelles afin de mieux réguler nos émotions et retrouver la confiance dont nous avons besoin.

Nous utiliserons des techniques de respirations, que nous pouvons utiliser dans notre quotidien mais également des exercices de relaxation. Chaque séance dure 1H.

Concernant le matériel, des chaussettes confortables pourront être utilisées.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au 06 64 80 97 90

Methode de développemnt personnel
Techniques de respiration et de relaxation

Reveil nocturne, que faire ?

En individuel ou au sein des lycées
Sommeil, comment faire ?

De nombreuses personnes viennent me voir pour des problèmes d’endormissement ou de réveil nocturne.

Aujourd’hui nous aborderons le reveil nocturne, il est souvent lié à 2 circonstances :

– du surmenage, du fait d’une activité dense, trop choses dans la tête, et notre cerveau n’arrive plus à se mettre en pause.

– de l’anxieté : lié à un moment dans notre vie où nous vivons une situation stressante : examen, changement de situation professionnelle ou affective, problème familiaux …

La sophrologie peut vous aider à améliorer et à modifier cette situation. Tout d’abord, il est primordial d’indentifier la cause et d’ACCEPTER cette période.  En continuant à ruminer nous génèrons de l’énervement, de la colère et de la culpabilité, ce qui ne fait qu’accentuer la situation.

Ensuite nous pouvons mettre en place tout un protocole dans la journée :

  • marcher : sans penser à ce qui vous préoccupe mais à un projet de vacances ou mieux des souvenirs. En effet il est toujours préférable de revenir sur une situarion passée que de de se projetter sur un futur (même si c’est un projet agréable). Si cela vous est impossible, vous pouvez écouter de la musique ou mieux des exercices de meditation, de relaxation.
  • s’accorder des moments de pause, de plaisir, RECUPERER !

Voici un exercice de micro-sieste à mettre en place tous les jours : https://www.youtube.com/watch?v=mR41Vp1vVcc . La micro-sieste est très utile pour récupérer, reprendre des forces et continuer notre journée en étant régénerer. Il vous aidera aussi à lâcher votre mental et vous permettra de vous rendormir plus facilement.

  • Trouver une phrase avant de vous endormir qui vous apaise exemple, ex : je vais passer une bonne nuit car mon corps a besoin de recupérer, de s’apaiser.
  • Utiliser des exercices de respiration, voici une petite vidéo qui vous expliquera la respiration abdominale : https://www.youtube.com/watch?v=x3_G6F8qaoY&t=29s , il existe de nombreux exercices de respiration qui vous apprendront  à mettre votre cerveau en mode pause.
  • Enfin des exercices de relaxation, ils vous permettront de vous rendormir. seule une pratique régulère est efficace, bien-sûr !

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires, je seraie ravie de répondre à vos questions et pouvoir vous aider : 06 64 80 97 90

Qu’est-ce que le stress ? Comment le gérer ?

Apprendre à réguler le stress, ses émotions

Il ne se passe pas une journée sans que le stress soit évoqué. 60 % des consultations chez le médecin ont un lien direct ou indirect avec le stress.

Le stress c’est QUOI ?

Le stress est une réaction physiologique de notre organisme tout à fait naturel qui permet de mobiliser nos ressources face à une situation réelle ou imaginaire.

Face à un événement, le stress, nous permet de réagir à un danger, d’être plus efficace de développer notre concentration d’être plus performant, il développe également notre créativité.

PAR CONTRE si nous sommes en permanence en mode stress, et que nous fonctionnons toujours à plein régime notre corps va se rappeler à nous : nous aurons des réactions physiques : les douleurs les plus récurentes : trapèze, cervicales, dos, lombaire, maux de ventre ,de tête, migraine.

Nous pouvons avoir également des troubles du sommeil que ce soit à l’endormissement ou réveil nocturne vers 3/ 4h du matin, des troubles alimentaires : grignoter ou plus d’appétit.

Au niveau cognitif nous aurons tendance soit à ruminer ou à nous projeter sans cesse dans le futur pour anticiper  toutes les situations ce qui peut engendrer une hyper activité ou une hypotonie.

Au niveau émotionnel nous réagirons de façon exponentielle aux situations du quotidien.

Comment réagir face au stress ?

Il est nécessaire tout d’abord de faire un bilan : sommes nous stressés ? anxieux ? avons-nous des crises d’angoisses ? Est-ce liée à une situation stressante actuelle ou suis-je tous les jours stressés ?

Ensuite, les bases comme pour tout équilibre : surveiller son alimentation, réguler le sommeil en mettant en place des micro-siestes, sport et pratique d’exercices de relaxation, de respiration, sophrologie, méditation …Seule une pratique régulière aura des effets sur le mental.

Accepter ! Et oui tant que nous sommes dans la lutte, nous nous épuisons. Il ne s’agit pas d’être dans le déni mais accepter ce qui est ! Nous éviterons ainsi de générer d’autres émotions négatives ; être énerné d’être stressé, culpabiliser …

Nous accorder des moments de pause, de plaisir SURTOUT si nous avons peu de temps.  Prendre conscience de ces moments sans culpabiliser : « c’est pour moi j’en ai besoin »

Nous pouvons réellement modifier notre comportement, nous avons d’abord besoin d’abord de prendre conscience de notre mode fonctionnement et de se demander si cela nous gêne ? Avons-nous envie de changer ? Si oui tout est possible

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au : 06 64 80 97 90