Tous les articles par sophrobocquet

Exercices de respiration pour votre journée

Technique de relaxation

Souvent lors de mes rendez-vous je propose différents exercices de respiration à incorporer dans notre journée, en voici quelques uns :

  • Debout, les pieds à plat au sol, nous effectuons une rotation d’un bras, puis l’autre et nos deux bras, à la distance bonne pour nous. Puis nous y associons la respiration, à l’inspiration nous montons le bras, à l’expiration nous relâchons.  Recommencer autant de fois que nous le souhaitons.
  • Allongé ou assis, prenons le temps d’observer tous nos points d’appuis, puis nous posons nos mains sur le ventre, nous fermons nos yeux, à l’inspiration le ventre se gonfle et à l’expiration notre ventre se dégonfle. Vivre au moins une série de 5 respirations.
  • lors de ruminations : nous inspirons profondément, nous retenons notre respiration en comptant le plus longtemps possible, et nous expirons lentement et profondément, comme si nous soufflions dans une paille.  Recommencer autant de fois que nous le souhaitons

 

A la fin de chaque exercice relaxation nous pouvons y associer une image, une couleur ou un mot de calme …

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements au 06 64 80 97 90

 

Publicités

Un petit MERCI inattendu

Séance de sophrologie enfant

Partage d’un Merci lors d’une séance de sophrologie. J’aimerais tellement pouvoir enregistrer les retours des enfants afin de montrer les bienfaits sur leur développement personnel et émotionnel.

Voici quelques phrases notées cette semaine  : « Je me sens libre et détendu », « j’ai fait du surf sur un arc-en ciel », je sais que je peux me faire confiance », « je suis aussi puissant que le roi des aigles »,  » je me sens fier de moi » …

Bon week-end à tous

Quelles ont les effets de la sophrologie ?

Technique pour apprendre à mieux réguler nos émotions

La sophrologie n’est pas qu’une méthode de relaxation, elle permet de manière simple d’agir en toute autonomie afin d’améliorer notre quotidien sur le plan physique, mental et émotionnel.

Sur le plan physique : Nous ressentons pendant la séance une détente physique de nos muscles, nos tendons, et globalement tout le corps, on constatera une amélioration des tensions : cervicales, lombaires,  douleurs abdominales, thoraciques et migraines … Toutefois la sophrologie ne remplace pas une consultation chez votre médecin qui est un préalable nécessaire.

Sur le plan mental : le recours régulier à des séances régule le système nerveux et retentit sur le flot de nos pensées. Il est alors possible de les maîtriser, en particulier en ce qui concerne la rumination ou l’anticipation.  Les personnes sujettes à une hyperactivité mentales pourront vivre plus facilement des moments de pause favorable à leur équilibre global. Cela a des effets également sur le sommeil et se répercute également de manière bénéfiques sur la concentration, la mémorisation, l’analyse, la créativité …

Sur le plan émotionnel ; la sophrologie est une vraie « Ecole des émotions », elle permet d’appréhender avec bienveillance nos différents comportements. Avec la respiration et des exercices de relaxations nous pouvons davantage réguler nos émotions. Cela retentit sur notre environnement et nos relations sont plus apaisées, nous sommes plus en confiance.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au 06 64 80 97 90

 

 

Stress,anxiété, angoisse : quelle est la différence ?

En individuel ou au sein des lycées
Méthode de développement personnel

Je rencontre régulièrement des personnes vivant des situations stressantes et qui ne font pas la différence entre le stress, l’anxiété ou l’angoisse, il est important de savoir les reconnaître afin de mieux les traiter.

Le stress : il est une réaction physiologique de notre organisme tout à fait naturelle qui permet de mobiliser l’ensemble de nos ressources afin de faire face à une tâche à accomplir ou  un danger à affronter. Un excès de stress  peut engendrer des douleurs physiques.

L’anxiété : c’est une peur diffuse face à une situation ou un événement particulier. Cela peut se traduire par une peur de l’avenir ou de l’imprévu. Ce sont des personnes qui ont du mal à se projeter dans le futur.

 L’angoisse: ou attaque de panique, c’est un ensemble de manifestations physiques et psychiques ponctuels et répétées.  Elles peuvent se produire lorsque nous sommes dans un état de stress ou d »anxiété permanentes.

Le recours a la sophrologie peut être un vrai soutien pour ces personnes, en effet par des exercices de relaxation, de respiration, elles découvriront des outils pour les soulager. Seule une pratique régulière leur permettra d’avoir une modification à long terme.

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations au 06 64 80 97 90

Cours de gestion de stress et de confiance en soi depuis janvier

En entreprise ou en individuel
Méthode de développement personnel

J’ai la chance d’intervenir dans un BTS depuis le début de l’année afin de partager mes connaissances sur la régulation du stress et la confiance en soi.

Ce sont de jeunes étudiants confrontés régulièrement ou occasionnellement au stress, par leurs études ou lors d’un première expérience de travail.

Après un cours classique, décrivant les manifestations physiologiques, les causes et les conséquences de situations stressantes, nous abordons les différents moyens permettant de modifier nos comportements.

Nous finissons toujours par une séance de sophrologie, pour ceux qui le souhaitent.

C’est une vraie découverte pour certains d’entre eux, qui leurs permet de révéler leurs potentiels et d’ouvrir une porte sur le changement.

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations au 06 64 80 97 90

Pour connaitre toutes les activités et sorties avec vos vos enfants …

Sophrologie en individuel ou en groupe

Merci Lou pour ce site où nous pouvons une mine d’informations pour nos enfants :

Son souhait initial était de faciliter la vie des parents (& grands-parents), que les enfants multiplient les expériences, et que les pros (gros mais aussi plus petits en territoire reculé, ou assos) puissent être connus et mis en avant !
Pour leur activité à l’année comme leurs évènements ponctuels
Ci-joint le lien vers le site :

https://www.bougetonkid.fr/sorties

Bon we à tous !

Reprise des séances le jeudi à 19H à Bordeaux Caudéran

Le Jeudi 6/9 de 19H à 20H

13 rue de Soubiras, à Bordeaux Caudéran

 

La Sophrologie  peut nous aider à prendre conscience de nos manifestations corporelles afin de mieux réguler nos émotions et retrouver la confiance dont nous avons besoin.

Nous utiliserons des techniques de respirations, que vous pourrez utiliser dans votre quotidien mais également des exercices de relaxation.

Le but étant d’adopter une attitude positive. 

Concernant le matériel, des chaussettes confortables pourront être utilisées.

Parce que rien ne remplace le vécu, je vous invite à venir nous rejoindre et si vous souhaitez de plus amples informations, n’hésitez pas à me contacter au 06 64 80 97 90

Nouvelle séance de sophrologie en groupe à la rentrée aux chartrons

Séance de sophrologie de groupe

Les vacances sont peut-être déjà terminées et vous souhaitez  prendre de bonnes résolutions pour cette rentrée, prendre soin de vous, je vous donne RDV le

Le mercredi 5/9 de 19H à 20H

Aux Chartrons, 50 cours de Verdun, à Bordeaux

 

La Sophrologie  peut nous aider à prendre conscience de nos manifestations corporelles afin de mieux réguler nos émotions et retrouver la confiance dont nous avons besoin.

Nous utiliserons des techniques de respirations, que vous pourrez utiliser dans votre quotidien mais également des exercices de relaxation.

Le but étant d’adopter une attitude positive. 

Concernant le matériel, des chaussettes confortables pourront être utilisées.

Parce que rien ne remplace le vécu, je vous invite à venir nous rejoindre et si vous souhaitez de plus amples informations, n’hésitez pas à me contacter au 06 64 80 97 90