Voici un exercice de micro-sieste enregistré pour Gallia (groupe Danone).
La micro-sieste permet de récupérer de l’énergie, d’améliorer la concentration et de gérer le stress. De plus en plus utilisée en entreprise, je vous invite à l’intégrer chaque jour après le déjeuner ou au moment le plus opportun. Vous en ressentirez rapidement les effets positifs sur le corps et l’esprit 😉
Le but de la micro-sieste n’est bien-sûr pas de dormir mais de relâcher les tensions, vous êtes en état de somnolence légère. La durée est de moins de 10 minutes. Vous pouvez mettre un réveil dans un premier temps si vous avez peur de vous endormir… Lorsque vous l’aurez intégrée, vous ne pourrez plus vous en passer !
Cela fait longtemps que j’ai envie de vous parler de notre association de sophrologie, nous sommes plus de 15 sophrologues à nous retrouver tous les mois pour pratiquer. Nous avons aussi besoin de prendre soin de nous 🙂 Il est important de pouvoir échanger et de se retrouver entre pair.
Notre asso propose aussi des ateliers au sein des bibliothèques de Bordeaux, intervient lors d’événement notamment depuis 3 ans sur Teen’s Up (pour révéler les talents des jeunes) en animant un stand, des ateliers, conférence. Cette année nous serons présents le 1 et 2 décembre à m’Hôtel de région. Enfin nous organisons des sessions dans les écoles primaires (tout au long de l’année ou des journées découvertes). C’est une vraie source d’inspiration pour nous tous !
Tout nouveau nous sommes entrain de développer une « commission entreprise » afin de pouvoir répondre aux besoins du tissu local. Alors si vous êtes intéressés : voici le mail assophro.dynamique@gmail.com ou vous pouvez me contacter au : 06 64 80 97 90
C‘est une question que l’on me pose souvent soit en entreprise ou en individuel, après avoir suivi le programme MBSR, je peux enfin répondre à cette question !
Commençons d’abord par la méditation en pleine conscience, ou MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) : c’est une technique qui vient des Etats-Unis et non d’Inde ! Créée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine, elle est conçue au départ pour les personnes atteintes de douleur chronique et/ou de pathologies liées au stress.
Concrètement comment ça marche ?
Deux façons de pratiquer : La première est la « pratique formelle », elle se pratique généralement de façon assise, sur un banc de méditation ou une chaise, les yeux fermés. Mais on peut aussi pratiquer la méditation de pleine conscience en étant couché ou en marchant. L’objectif est de se concentrer sur notre respiration dans un premier temps sans la surveiller, la contrôler mais juste l’accompagner. Nous pouvons ensuite commencer un scan corporel.
La seconde concerne toutes les « pratiques informelles » que vous pouvez pratiquer à tous les moments de votre vie : cela va du brossage de vos dents, en prenant votre petit déjeuner ou même faire la vaisselle 😉 Bref toute activité routinière – et elles sont nombreuses – peut donc être utilisée pour pratiquer la pleine conscience dès lors que vous décidez de la faire avec l’intention d’être pleinement présent sans juger !
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui nous permet de réguler nos émotions. En dehors des effets de la relaxation, c’est une technique qui a des effets sur notre concentration, notre mémoire, notre créativité et surtout notre manière de voir la vie, en mettant le positif en avant ! Elle a été créée dans les années 60 par le professeur Alfonso Caycedo qui s’est inspiré du yoya, l’hypnose, des neurosciences et de la méditation !!
Concrètement comment ça marche ?
Après une séance avec le sophrologue, d’environ 1H, vous aurez des outils concrets (exercices de relaxation, respiration) à mettre en place dans votre quotidien qui vous permettront de réguler à chaque fois que vous en avez besoin : sommeil, concentration … Il est nécessaire de pratiquer régulièrement afin d’ancrer cette pratique. Il est possible aussi d’effectuer des séances en groupe.
La sophrologie permet aussi de développer la confiance en soi. Elle a été d’abord mis en avant par les sportifs de haut niveau, elle est beaucoup utilisée maintenant pour la préparation aux examens avec des exercices de visualisation et de programmation mentale.
Si vous souhaitez davantage d’informations, n’hésitez pas à me contacter au : 06 64 80 97 90
RDV LE 22/10 POUR ALLER A LA RENCONTRE DE SON ENFANT INTERIEUR …
Une journée rien que pour nous ! Je vous propose une nouvelle journée pour aller à la rencontre de notre enfant intérieur, ce qui nous anime au plus profond de nous …
Nous nous retrouverons le 22/10 à 10H sur la dune du Pyla ou au 131 rue de rivière en fonction de la météo. Au programme : séance de sophrologie, marche consciente, yoga du rire, retrouvons quelques heures cette insouciance
N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations au 06 64 80 97 90
Pendant les vacances j’ai proposé « une séance bonus : enfant » aux différents groupes adultes que j’accompagne. Les retours ont été si positifs et enthousiastes que je vous propose une journée sur la découverte de notre enfant intérieur.
Nous nous retrouverons le 23/10 à 10H sur le Pyla ou au 131 rue de rivière à Bordeaux (en fonction de la météo). Tarif : 45 euros, pique nique à partager. Au programme : séance de sophro, marche consciente, fou rire, insouciance et liberté d’être cet enfant que nous sommes toujours !
Il reste une place, n’hésitez pas à me contacter au 06 64 80 97 90 si vous souhaitez des informations complémentaires
Développer ses capacités pour réussir et éviter le burn-out
Il m’arrive souvent de compter le nombre de fois où les personnes qui viennent me voir les utilisent. Ils sont souvent très surpris voire effrayés. En utilisant ces mots nous nous mettons une contrainte forte. Alors en cette période de rentrée, forcément chargée décidons d’arrêter de nous persécuter !
Alors comment procéder pour modifier cette habitude ?
La première étape est de se rendre compte ! Prendre conscience de la récurrence de ces phrases. C’est nous permettre de reprendre le pouvoir sur ce qui devenu un automatisme pour nous.
Puis les modifier c’est à dire se mettre en mouvement. C’est tellement plus agréable pour nous. Un exemple : « Il faut que je dorme » : « J’ai besoin de dormir ». Parler de nous à la première personne « Je veux » est aussi beaucoup plus responsabilisant.
CHOISIR ! Et oui s’autoriser de prendre le temps de ce qui est vraiment important pour nous. Réaliser le nombre de contraintes que nous nous mettons dans une journée et choisir de supprimer certaines obligations et s’accorder un moment de pause, en faisant du sport, marcher ou des exercices de respiration, relaxation. Passer par le corps nous aide à revenir à soi, à lâcher le mental qui nous embarque trop souvent dans les « Il faut », « Je dois ».
SE FELICITER, trop souvent dénigré mais tellement efficace même si c’est fait avec le sourire. Reconnaître les efforts fournis, s’encourager nous aide à renforcer le changement. Chaque jour prenez l’habitude de vous accorder un « Bravo pour » …
Voilà, n’hésitez pas à me partager vos expériences… Maintenant » il faut que je vous laisse », NON je choisis de vous laisser pour aller faire ce qui me remplit chaque jour de joie : une séance de sophro ! Belle journée à tous .
Un grand sommet de la joie sera disponible à partir du 31/5, ouvert à tous gratuitement, au programme des ateliers, des conférences d’intervenants renommés : Yann Bucaille, Thomas d’Ansembourg, Ilios Kotsoi …
Retrouver son âme d’enfant le temps d’une journée !
Pendant les vacances j’ai proposé « une séance bonus : enfant » aux différents groupes adultes que j’accompagne. Les retours ont été si positifs et enthousiates que je vous propose une journée sur la découverte de notre enfant intérieur.
Nous nous retrouverons le 19/6 à 10H sur le Pyla. Tarif : 55 euros, pique nique à partager. Au programme : séance de sophro, marche consciente, fou rire, insouciance et liberté d’être cet enfant que nous sommes toujours !
Cette journée a été pris d’assaut, prochaine date en septembre …
Je ne compte le nombre de fois où j’ai eu cette intention sans jamais l’appliquer …
Renoncer : la première chose à mettre en place c’est choisir (c’est-à dire dire renoncer). Prendre conscience de ce que nous souhaitons modifier. Pour cela notons toutes les situations, les habitudes que nous ne voulons plus vivre ou subir. Sans entrer dans le pourquoi, décidons de nous mettre en chemin vers le comment !
Soyons doux avec nous-même, la personne avec qui nous sommes le plus dur c’est nous-même. Prenons conscience de toutes ces prases négatives, assassinent que nous formulons chaque jour, ET choisissons de les modifier : « je suis capable de … », « Je prends mon temps car j ai ‘besoin de … » n’hésitons pas à nous faire aider si c’est nécessaire, savoir demander de l’aide, est une vraie force.
Prendre son temps ! Et oui … Je comprends moi aussi j’aurais aimé que le jour de la décision soit le jour de la modification. En fonction de notre objectif, utilisons la méthode des petits pas, changer un comportement demande du temps, seule la persévérance paye.
Quelques petites astuces qui m’ont aidé :
-Se fixer un objectif dans la journée, tout en se disant que le but n’est pas de l’atteindre mais que c’est la destination, ex : utiliser le positif : supprimer tous les « ne… pas », je ne peux pas, je ne sais pas, faire des compliments à toutes les personnes que nous croisons, dire QUE des phrases positives à mes enfants, apporter mon aide à une personne dans la journée, ou prendre RDV chez le coiffeur, massage …
-se mettre un rappel dans la journée, par exemple toutes les 3h, faire sonner notre téléphone en reposant notre intention
-Rire, oui mais comment ? télécharger des vidéos de comique, regarder un bon film, essayer le yoga du rire et l’auto-dérision …
-Se féliciter ! Encore une pratique qui nous fait sourire, et pourtant si efficace ! A la fin de votre journée, noter nos petites victoires ou notre grand SUCCES
-Respirer en conscience, méditez ou bien-sûr pratiquer la sophro ! Cette discipline dont l’objectif est de mettre en avant le positif permet d’installer le changement à long terme
Sandrine Bocquet, SOPHROLOGUE 