Archives pour la catégorie Uncategorized

Un article intéressant sur la sophrologie au travail

 

Burn-out ou épuisement professionnel
Techniques de relaxation à utiliser au travail, prévenir des risques psychosociaux

Vous trouverez ci-joint un article très intéressant sur  les bénéfices de la sophrologie au travail, notamment pour gérer les frustrations. De plus en plus utilisée dans le monde de l’entreprise, comme outil de relaxation au départ, elle génère de plus en plus de succès et fait émerger la cohésion de groupe.

N’hésitez pas à me contacter pour toutes demandes au 06 64 80 97 90

https://www.sophrologie-actualite.fr/la-sophrologie-pour-gerer-la-frustration-au-trava

Publicités

Exercices d’ancrage pour notre journée

Pour continuer après la respiration, voici quelques exercices d’ancrage pour nous aider à être plus présent à nous-même et améliorer notre concentration.

  • Debout, imaginons un paillasson sous nos pieds, de la taille, couleur, forme, épaisseur, texture qui nous convient et quand nous le souhaitons, nous frottons un pied puis l’autre avec l’intensité bonne pour nous. Observation et accueil  des sensations.
  • Debout, les pieds à plat au sol, stable, nous allons déplacer le poids du corps sur les orteils puis sur les talons, d’avant en arrière, au rythme et avec l’intensité qui nous souhaitons, revenir au centre. Pause, continuons en laissant aller le poids du corps sur le coté d’un pieds puis l’autre. Nous laissons s’installer le mouvement aussi longtemps que nous le désirons, pause. Enfin nous déplaçons le poids du corps sur les orteils, côté du pied, talon et l’autre côté du pieds, laissons s’installer cette rotation dans un sens et puis l’autre. Observation et accueil des sensations.
  • Debout, à l’inspiration nous levons un pied et à l’expirations nous le posons au sol, puis l’autre pied. Enchaîner ce mouvement autant de fois que nous le souhaitons et avec l’intensité bonne pour nous, pause.  Puis les deux pieds à plat au sol nous pouvons choisir de lever les talons ou sauter, à recommencer en écoutant notre besoin. Pause et comme toujours perception des sensations présentes, là maintenant.

Tout ces exercices se font les yeux fermés mais vous pouvez à tout moment les ouvrir et ajouter à chaque fin d’exercice un mot, une couleur, une image bonne pour vous.

Belle journée à tous !

 

 

 

Exercices de respiration pour votre journée

Technique de relaxation

Souvent lors de mes rendez-vous je propose différents exercices de respiration à incorporer dans notre journée, en voici quelques uns :

  • Debout, les pieds à plat au sol, nous effectuons une rotation d’un bras, puis l’autre et nos deux bras, à la distance bonne pour nous. Puis nous y associons la respiration, à l’inspiration nous montons le bras, à l’expiration nous relâchons.  Recommencer autant de fois que nous le souhaitons.
  • Allongé ou assis, prenons le temps d’observer tous nos points d’appuis, puis nous posons nos mains sur le ventre, nous fermons nos yeux, à l’inspiration le ventre se gonfle et à l’expiration notre ventre se dégonfle. Vivre au moins une série de 5 respirations.
  • lors de ruminations : nous inspirons profondément, nous retenons notre respiration en comptant le plus longtemps possible, et nous expirons lentement et profondément, comme si nous soufflions dans une paille.  Recommencer autant de fois que nous le souhaitons

 

A la fin de chaque exercice relaxation nous pouvons y associer une image, une couleur ou un mot de calme …

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements au 06 64 80 97 90

 

Un petit MERCI inattendu

Séance de sophrologie enfant

Partage d’un Merci lors d’une séance de sophrologie. J’aimerais tellement pouvoir enregistrer les retours des enfants afin de montrer les bienfaits sur leur développement personnel et émotionnel.

Voici quelques phrases notées cette semaine  : « Je me sens libre et détendu », « j’ai fait du surf sur un arc-en ciel », je sais que je peux me faire confiance », « je suis aussi puissant que le roi des aigles »,  » je me sens fier de moi » …

Bon week-end à tous

Quelles ont les effets de la sophrologie ?

Technique pour apprendre à mieux réguler nos émotions

La sophrologie n’est pas qu’une méthode de relaxation, elle permet de manière simple d’agir en toute autonomie afin d’améliorer notre quotidien sur le plan physique, mental et émotionnel.

Sur le plan physique : Nous ressentons pendant la séance une détente physique de nos muscles, nos tendons, et globalement tout le corps, on constatera une amélioration des tensions : cervicales, lombaires,  douleurs abdominales, thoraciques et migraines … Toutefois la sophrologie ne remplace pas une consultation chez votre médecin qui est un préalable nécessaire.

Sur le plan mental : le recours régulier à des séances régule le système nerveux et retentit sur le flot de nos pensées. Il est alors possible de les maîtriser, en particulier en ce qui concerne la rumination ou l’anticipation.  Les personnes sujettes à une hyperactivité mentales pourront vivre plus facilement des moments de pause favorable à leur équilibre global. Cela a des effets également sur le sommeil et se répercute également de manière bénéfiques sur la concentration, la mémorisation, l’analyse, la créativité …

Sur le plan émotionnel ; la sophrologie est une vraie « Ecole des émotions », elle permet d’appréhender avec bienveillance nos différents comportements. Avec la respiration et des exercices de relaxations nous pouvons davantage réguler nos émotions. Cela retentit sur notre environnement et nos relations sont plus apaisées, nous sommes plus en confiance.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au 06 64 80 97 90

 

 

Stress,anxiété, angoisse : quelle est la différence ?

En individuel ou au sein des lycées
Méthode de développement personnel

Je rencontre régulièrement des personnes vivant des situations stressantes et qui ne font pas la différence entre le stress, l’anxiété ou l’angoisse, il est important de savoir les reconnaître afin de mieux les traiter.

Le stress : il est une réaction physiologique de notre organisme tout à fait naturelle qui permet de mobiliser l’ensemble de nos ressources afin de faire face à une tâche à accomplir ou  un danger à affronter. Un excès de stress  peut engendrer des douleurs physiques.

L’anxiété : c’est une peur diffuse face à une situation ou un événement particulier. Cela peut se traduire par une peur de l’avenir ou de l’imprévu. Ce sont des personnes qui ont du mal à se projeter dans le futur.

 L’angoisse: ou attaque de panique, c’est un ensemble de manifestations physiques et psychiques ponctuels et répétées.  Elles peuvent se produire lorsque nous sommes dans un état de stress ou d »anxiété permanentes.

Le recours a la sophrologie peut être un vrai soutien pour ces personnes, en effet par des exercices de relaxation, de respiration, elles découvriront des outils pour les soulager. Seule une pratique régulière leur permettra d’avoir une modification à long terme.

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations au 06 64 80 97 90

Cours de gestion de stress et de confiance en soi depuis janvier

En entreprise ou en individuel
Méthode de développement personnel

J’ai la chance d’intervenir dans un BTS depuis le début de l’année afin de partager mes connaissances sur la régulation du stress et la confiance en soi.

Ce sont de jeunes étudiants confrontés régulièrement ou occasionnellement au stress, par leurs études ou lors d’un première expérience de travail.

Après un cours classique, décrivant les manifestations physiologiques, les causes et les conséquences de situations stressantes, nous abordons les différents moyens permettant de modifier nos comportements.

Nous finissons toujours par une séance de sophrologie, pour ceux qui le souhaitent.

C’est une vraie découverte pour certains d’entre eux, qui leurs permet de révéler leurs potentiels et d’ouvrir une porte sur le changement.

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations au 06 64 80 97 90

Pour connaitre toutes les activités et sorties avec vos vos enfants …

Sophrologie en individuel ou en groupe

Merci Lou pour ce site où nous pouvons une mine d’informations pour nos enfants :

Son souhait initial était de faciliter la vie des parents (& grands-parents), que les enfants multiplient les expériences, et que les pros (gros mais aussi plus petits en territoire reculé, ou assos) puissent être connus et mis en avant !
Pour leur activité à l’année comme leurs évènements ponctuels
Ci-joint le lien vers le site :

https://www.bougetonkid.fr/sorties

Bon we à tous !