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Interview de Prépa- Pitch pour préparer aux examens

Voici un interview de Prépa-Pitch qui explique l’intérêt de la sophrologie pour mieux gérer le stress lors d’une épreuve, je vous laisse le découvrir …

Burn out, qu’est ce que c’est ?

Le Burn Out

Le Burn out ou épuisement professionnel est devenu est un sujet récurrent au sein des entreprises. Il regroupe différents troubles ce qui rend parfois le diagnostic difficile.

480 000 salariés seraient touchés par ce syndrome (étude institut national de veille sanitaire, 2015), et serait en constante augmentation. Les symptômes sont :

– Fatigue intense
– Difficultés à s’endormir et/ou à se réveiller le matin (troubles du sommeil)
– Stress, anxiété, irritabilité accompagnés parfois de palpitations
– Problèmes de digestion
– Perte ou prise de poids
– Perte de motivation
– Perte de confiance en soi
– Troubles de la mémoire

Pour se protéger, la sophrologie est un outil de prévention efficace. Si vous pratiquez régulièrement, vous ressentirez une détente physique à court terme et vous bénéficierez de techniques permettant de réguler le stress. N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements ou à naviguer sur ce site.

Vous trouverez un lien avec un questionnaire effectué par Santé Magazine:

https://www.santemagazine.fr/tests-sante/psycho/burn-out-ou-en-etes-vous-lepuisement-emotionnel-305971

Séance de groupe complète à Bordeaux centre, reste 2 places à Caudéran …

Technique pour apprendre à mieux réguler nos peurs

Le Jeudi 12/9 de 19H à 20H

13 rue de Soubiras, à Bordeaux Caudéran

 

La Sophrologie  peut nous aider à prendre conscience de nos manifestations corporelles afin de mieux réguler nos émotions et retrouver la confiance dont nous avons besoin.

Nous utiliserons des techniques de respirations, que nous pouvons utiliser dans notre quotidien mais également des exercices de relaxation. Chaque séance dure environ 1H.

Concernant le matériel, des chaussettes confortables pourront être utilisées.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des informations complémentaires au 06 64 80 97 90

Reprise des séances de groupe

Bonjour à tous,

Pour certains les vacances se terminent, pour d’autres la reprise est déjà loin mais les bonnes résolutions sont là !

Je vous propose de nous retrouver le jeudi 12/9 à Caudéran  (le groupe du mercredi étant déjà complet), 13 rue de Soubiras de 19H à 20H.

N’hésitez à me contacter pour de plus amples renseignements au 06 64 80 97 90 naviguer sur ce site pour connaitre les bienfaits, les témoignages ou les tarifs... Bonne journée à tous

Petites réflexions de l’été …

Prendre conscience de nos habitudes
Pour modifier nos comportements, prenons conscience de notre façon de nous exprimer

Voici une photo trouvée sur les réseaux, j’avais envie de vous la partager afin de méditer sur nos comportements, habitudes ou réflexes …

Pourquoi ne pas essayer de les modifier ? La sophrologie permet de mieux appréhender nos émotions et offre des outils pour mieux les réguler, bel été à tous !

11 millions de Français pratiquent la sophrologie, et Vous ?

La sophrologie est une technique de relaxation permettant de mieux réguler nos émotions ; peur (stress, anxiété, angoisse), colère ou tristesse. Nous utilisons la respiration et des exercices de relaxation.

Ce sont les sportifs de haut niveau qui ont permis à la sophrologie de se faire connaitre puis les femmes enceintes pour la gestion de la douleur. Elle est aujourd’hui utilisée davantage comme outil de gestion de stress.

Pour une première séance, je préconise une séance en individuel mais par la suite en fonction du besoin de chacun, il est possible de pratiquer en groupe. Les séances de groupe sont le mercredi et jeudi de 19H à 20H.

J’interviens également dans différentes écoles primaires à Bordeaux, au Lycée et en BTS, et à la Fac.

N’hésitez pas à me contacter pour davantage d’informations au 06 64 80 97 90

 

 

Un article intéressant sur la sophrologie au travail

 

Burn-out ou épuisement professionnel
Techniques de relaxation à utiliser au travail, prévenir des risques psychosociaux

Vous trouverez ci-joint un article très intéressant sur  les bénéfices de la sophrologie au travail, notamment pour gérer les frustrations. De plus en plus utilisée dans le monde de l’entreprise, comme outil de relaxation au départ, elle génère de plus en plus de succès et fait émerger la cohésion de groupe.

N’hésitez pas à me contacter pour toutes demandes au 06 64 80 97 90

https://www.sophrologie-actualite.fr/la-sophrologie-pour-gerer-la-frustration-au-trava

Exercices d’ancrage pour notre journée

Pour continuer après la respiration, voici quelques exercices d’ancrage pour nous aider à être plus présent à nous-même et améliorer notre concentration.

  • Debout, imaginons un paillasson sous nos pieds, de la taille, couleur, forme, épaisseur, texture qui nous convient et quand nous le souhaitons, nous frottons un pied puis l’autre avec l’intensité bonne pour nous. Observation et accueil  des sensations.
  • Debout, les pieds à plat au sol, stable, nous allons déplacer le poids du corps sur les orteils puis sur les talons, d’avant en arrière, au rythme et avec l’intensité qui nous souhaitons, revenir au centre. Pause, continuons en laissant aller le poids du corps sur le coté d’un pieds puis l’autre. Nous laissons s’installer le mouvement aussi longtemps que nous le désirons, pause. Enfin nous déplaçons le poids du corps sur les orteils, côté du pied, talon et l’autre côté du pieds, laissons s’installer cette rotation dans un sens et puis l’autre. Observation et accueil des sensations.
  • Debout, à l’inspiration nous levons un pied et à l’expirations nous le posons au sol, puis l’autre pied. Enchaîner ce mouvement autant de fois que nous le souhaitons et avec l’intensité bonne pour nous, pause.  Puis les deux pieds à plat au sol nous pouvons choisir de lever les talons ou sauter, à recommencer en écoutant notre besoin. Pause et comme toujours perception des sensations présentes, là maintenant.

Tout ces exercices se font les yeux fermés mais vous pouvez à tout moment les ouvrir et ajouter à chaque fin d’exercice un mot, une couleur, une image bonne pour vous.

Belle journée à tous !

 

 

 

Exercices de respiration pour votre journée

Technique de relaxation

Souvent lors de mes rendez-vous je propose différents exercices de respiration à incorporer dans notre journée, en voici quelques uns :

  • Debout, les pieds à plat au sol, nous effectuons une rotation d’un bras, puis l’autre et nos deux bras, à la distance bonne pour nous. Puis nous y associons la respiration, à l’inspiration nous montons le bras, à l’expiration nous relâchons.  Recommencer autant de fois que nous le souhaitons.
  • Allongé ou assis, prenons le temps d’observer tous nos points d’appuis, puis nous posons nos mains sur le ventre, nous fermons nos yeux, à l’inspiration le ventre se gonfle et à l’expiration notre ventre se dégonfle. Vivre au moins une série de 5 respirations.
  • lors de ruminations : nous inspirons profondément, nous retenons notre respiration en comptant le plus longtemps possible, et nous expirons lentement et profondément, comme si nous soufflions dans une paille.  Recommencer autant de fois que nous le souhaitons

 

A la fin de chaque exercice relaxation nous pouvons y associer une image, une couleur ou un mot de calme …

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements au 06 64 80 97 90