Souvent, derrière le mot bonheur, se cachent d’autres besoins :
retrouver de la sérénité,
diminuer le stress,
mieux se connaître,
ou simplement accueillir ses émotions sans jugement.
Vouloir “être heureux” tout de suite peut créer une pression supplémentaire.
Mais lorsqu’on apprend à écouter son corps, à se reconnecter à soi, à respirer consciemment, alors petit à petit, l’équilibre intérieur revient — et avec lui, un sentiment de bien-être plus durable.
Le rôle de la sophrologie
La sophrologie est un accompagnement progressif vers plus de conscience et d’harmonie.
Par des exercices simples de respiration, de détente et de visualisation positive, elle permet de :
calmer le mental,
relâcher les tensions,
se recentrer sur l’essentiel,
retrouver confiance en soi,
et ouvrir la porte à une joie plus profonde.
Ce n’est pas une recherche du bonheur “extérieur”, mais une reconnexion à celui qui existe déjà en nous.
Le bonheur, une façon de vivre
Le bonheur n’est pas un idéal lointain.
Il se trouve dans le calme d’un souffle, dans une sensation de légèreté après une séance, dans un regard plus doux posé sur soi-même.
La sophrologie nous invite à vivre ces instants pleinement, à savourer chaque respiration comme un pas vers plus de présence et d’équilibre.
« Le bonheur n’est pas une destination, c’est une façon de voyager. »
Et si vous commenciez ce voyage aujourd’hui ?
En séance individuelle ou en groupe, la sophrologie peut vous accompagner à chaque étape vers plus de sérénité, de confiance et d’harmonie intérieure.
Prenez rendez-vous pour découvrir comment la sophrologie peut vous aider à avancer, pas à pas, vers un mieux-être durable.
Suite au succès du premier atelier de Sophro Nature, j’ai le plaisir de proposer une nouvelle séance le samedi 8 novembre.
Le premier rendez-vous a été un vrai moment de partage, de calme et de ressourcement. Les participants ont pu se reconnecter à la nature, à leur respiration et à leurs sensations, dans une atmosphère bienveillante et apaisante.
Ces ateliers sont l’occasion de ralentir, de relâcher les tensions et de retrouver un équilibre intérieur, en lien avec les éléments naturels qui nous entourent.
Prochain atelier :
Samedi 8 novembre de 11H à 12H
Lieu : Parc Rivière Bordeaux
Thème : Se ressourcer en lien avec la nature
Les places sont limitées, afin de préserver la qualité du moment, merci de reserver
Tarif : participation libre
Inscription
Par mail : sbocquet.sophro@gmail.com ou au 06 64 80 97 90
Après ma séance de sophrologie en groupe de ce soir, j’ai voulu entrer plus en détail sur le lâcher-prise …
En effet dans ce un monde où tout va vite, où les sollicitations sont constantes, il devient parfois difficile de relâcher la pression. Pourtant, savoir lâcher prise est essentiel pour préserver notre équilibre physique, émotionnel et mental.
Qu’est-ce que le lâcher-prise ?
Lâcher-prise, ce n’est pas abandonner ni se résigner.
C’est accepter ce qui est, sans vouloir tout contrôler.
C’est apprendre à se détacher de ce qui nous échappe — une situation, une émotion, une attente — pour mieux se recentrer sur ce que nous pouvons transformer : nous-mêmes.
En sophrologie, le lâcher-prise passe par le corps et la respiration. En nous concentrant sur le corps, nous apaisons progressivement les tensions mentales. Le corps devient alors un allié précieux pour retrouver le calme et la clarté intérieure.
Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise ?
Souvent, notre mental cherche à tout maîtriser : le futur, les autres, les résultats. Cette volonté de contrôle permanente nous épuise et génère du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil ou de l’irritabilité.
Apprendre à lâcher prise, c’est donc réapprendre à faire confiance : à soi, à la vie, au moment présent.
Comment la sophrologie peut vous aider
La sophrologie propose des exercices simples de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive pour :
relâcher les tensions accumulées,
calmer le flot des pensées,
renforcer la confiance en soi,
accueillir les émotions avec bienveillance.
Au fil des séances, on apprend à accueillir sans juger, à s’ancrer dans le présent, et à retrouver une sensation de liberté intérieure.
Un pas à la fois
Le lâcher-prise n’est pas un objectif à atteindre mais un chemin à emprunter.
Chaque petit pas compte : une respiration consciente, un moment pour soi, une pensée plus douce envers soi-même.
« Lâcher prise, c’est accepter que la vie n’est pas toujours comme on le souhaite pour être belle. »
J’ai eu la chance cette semaine d’intervenir chez Amelis, société d’aide à la personne.
Dans cette entreprise, l’humain est au cœur de tout. Chaque geste, chaque interaction repose sur une écoute attentive et une réponse adaptée aux besoins des bénéficiaires. Mais comment maintenir cette qualité d’accompagnement tout en prenant soin de soi ?
La gestion des émotions est une compétence clé, souvent sous-estimée, qui peut transformer la manière dont les professionnels abordent leur métier.
Pourquoi la gestion des émotions est-elle essentielle ?
Les professionnels de l’aide à la personne font face à des situations exigeantes, parfois émotionnellement intenses :
Des bénéficiaires en détresse ou vulnérabilité
Des rythmes de travail soutenus
Des attentes élevées en termes de bienveillance et d’adaptabilité
Ces situations peuvent générer du stress, de la fatigue émotionnelle, voire un sentiment d’épuisement. Apprendre à mieux comprendre, accueillir et gérer ses émotions permet de :
Mieux répondre aux besoins des bénéficiaires grâce à une communication apaisée et une meilleure disponibilité mentale.
Améliorer sa posture professionnelle, en cultivant une attitude confiante et alignée face aux défis du quotidien.
Préserver son équilibre personnel, en limitant les risques de surcharge émotionnelle et de burn-out.
Un atelier pour allier bien-être et efficacité professionnelle
L’objectif ? Offrir des outils concrets et faciles à intégrer au quotidien pour :
Se recentrer en cas de situation stressante, grâce à des techniques de respiration et de relaxation.
Identifier les émotions pour mieux les gérer, plutôt que de les laisser s’accumuler.
Renforcer la cohésion d’équipe, en favorisant des échanges bienveillants et constructifs.
Ces moments de formation ne sont pas seulement bénéfiques pour les collaborateurs : ils ont aussi un impact direct sur la qualité des services rendus aux bénéficiaires.
Une meilleure posture professionnelle pour un accompagnement humain
Travailler sur la gestion des émotions, c’est aussi travailler sur sa posture professionnelle. Cela permet de :
Développer une meilleure assurance dans ses actions quotidiennes.
Adopter une communication claire et posée, même dans des contextes délicats.
Renforcer sa capacité d’adaptation face aux imprévus ou aux situations complexes.
En prenant soin de soi, les professionnels peuvent donner le meilleur d’eux-mêmes et continuer à exercer leur métier avec passion et sérénité.
Envie d’en savoir plus ?
Si vous êtes une entreprise ou un organisme dans le secteur de l’aide à la personne, et que vous souhaitez offrir à vos équipes un accompagnement sur la gestion des émotions et l’amélioration de leur posture professionnelle, je serais ravie de vous accompagner.
Ensemble, cultivons le bien-être au travail pour mieux prendre soin des autres. 🌱
Mieux gérer ses émotions, pour mieux être à l’écoute des bénéficiaires
La sophrologie est une méthode puissante pour gérer le stress, améliorer le bien-être et se reconnecter à soi-même. Mais saviez-vous que l’écriture peut renforcer ses effets ? Prendre le temps de consigner vos ressentis après chaque séance offre de nombreux avantages. Voici pourquoi cette pratique mérite une place dans votre routine.
1. Ancrer les Sensations Positives
La sophrologie aide à générer des sensations agréables de détente et de bien-être. En les écrivant, vous ancrez ces expériences dans votre mémoire. Relire vos notes vous permet de revivre ces moments et de prolonger leur effet dans le temps.
2. Favoriser la Prise de Conscience
Une séance de sophrologie peut faire émerger des émotions, des images ou des pensées nouvelles. L’écriture offre un espace pour les explorer et les comprendre. Elle vous permet de mieux intégrer ce qui s’est passé et de transformer ces découvertes en outils concrets pour votre vie quotidienne.
3. Suivre votre évolution
Tenir un journal (sur un cahier et non sur votre téléphone …) après vos séances vous permet de suivre vos progrès. En comparant vos notes, vous pourrez repérer les moments où vous avez surmonté des obstacles ou constaté des améliorations, que ce soit dans votre gestion du stress, votre sommeil ou votre équilibre émotionnel.
4. Exprimer vos Émotions librement
L’écriture est un exutoire. Elle permet de libérer des émotions parfois difficiles à verbaliser. Ce processus d’expression contribue à diminuer les tensions et à mieux accueillir vos ressentis, sans jugement.
5. Renforcer la mémoire des exercices
En notant les techniques pratiquées et les sensations associées, vous facilitez leur réutilisation dans la vie quotidienne. Vous créez une « boîte à outils » personnelle pour gérer les moments de stress ou d’émotions intenses.
6. Développer la Gratitude et la Positivité
Mettre par écrit les bienfaits d’une séance, aussi simples soient-ils, stimule un sentiment de gratitude. Ce regard positif peut devenir un pilier pour cultiver un état d’esprit serein et bienveillant envers vous-même.
Comment bien écrire après une séance de Sophrologie ?
Pas besoin d’être écrivain pour tirer profit de cette pratique ! Voici quelques conseils simples :
Soyez spontané(e) : Laissez les mots venir sans vous censurer.
Décrivez vos ressentis : Parlez de vos sensations physiques, émotions et images. Y avait-il une couleur, une texture ou un souvenir qui est apparu ?
Notez l’impact : Comment vous sentez-vous après la séance par rapport à avant ?
Écrivez régulièrement : Faites-en une habitude pour mieux intégrer les bienfaits au fil du temps.
Un outil puissant pour votre épanouissement
Écrire après une séance de sophrologie est bien plus qu’un simple exercice : c’est une véritable opportunité de renforcer votre bien-être et de mieux vous connaître. Alors, la prochaine fois que vous sortez d’une séance, ou lors des séances de groupe n’hésitez pas à poser vos mots. Vous serez surpris(e) de la richesse que cela peut apporter à votre pratique et à votre vie.
Si vous avez des questions ou souhaitez découvrir comment la sophrologie peut améliorer votre quotidien, n’hésitez pas à me contacter ou à consulter les prochaines séances proposées !
L’année 2025 est là, et avec elle, de nouvelles opportunités pour cultiver notre équilibre intérieur, notre sérénité et notre épanouissement personnel. C’est avec joie et engagement que je vous accompagne tout au long de cette nouvelle année, à travers des séances de sophrologie adaptées à vos besoins et vos objectifs.
✨ Faites de 2025 l’année où vous vivez pleinement ! La sophrologie est une méthode douce et accessible à tous, qui vous guide pour :
Être plus présent à vous-même et aux autres,
Accueillir vos émotions avec bienveillance,
Retrouver un équilibre entre corps et esprit,
Vous préparer à traverser les étapes de la vie.
✨ Pourquoi ne pas faire de 2025 l’année de votre bien-être ? La sophrologie est une méthode douce et accessible à tous, qui vous aide à :
Gérer votre stress et vos émotions,
Améliorer votre qualité de sommeil,
Renforcer votre confiance en vous,
Ou tout simplement à trouver une bulle de calme dans le tourbillon du quotidien.
💡 Nouveautés pour cette année Pour 2025, je suis heureuse de vous proposer :
Des ateliers thématiques pour explorer des sujets comme la gestion des émotions, la pleine conscience ou la préparation mentale,
De nouveaux créneaux horaires pour mieux répondre à vos disponibilités,
Un suivi personnalisé grâce à des outils modernes, pour prolonger les bienfaits des séances chez vous.
📅 Prenez rendez-vous dès maintenant Que vous soyez un habitué ou que vous souhaitiez découvrir la sophrologie pour la première fois, je vous invite à réserver votre séance dès aujourd’hui. Ensemble, faisons de 2025 une année pleine de positivité !
Je vous souhaite une merveilleuse année 2025, remplie de beaux moments et de découvertes intérieures. Prenez soin de vous ! 🌿 Bien à vous,
✨C’est avec beaucoup d’émotion que je vous partage mon expérience des 6 dernières semaines auprès de personnes porteurs de Handicap.
En tant que sophrologue, j’ai le plaisir d’intervenir avec Neosilver, mandaté par la CarsatAquitaine, comme animatrice afin d’accompagner ces adultes dans leur transition vers la retraite. Mon objectif ? Les aider à voir cette nouvelle étape comme une opportunité de s’épanouir. Au sein de plusieurs ESAT (Etablissement et Services d’Aide par le Travail), un programme de 7 séances est proposé afin de guider chaque participant vers une approche sereine du changement, et une projection positive de l’avenir. Par un programme complet crée par des conçu par Neosilver, nous abordons les thèmes comme la santé (sport, nutrition, sommeil), les démarches administratives et financières, la mobilité et les amenons surtout à créer des envies puis des projets pour prendre une nouvelle place dans la société ! 🌞 🤝 C’est aussi l’occasion pour eux d’apprendre à se connaître entre ESAT et tisser de nouveaux liens. 👩👩👧👦 Ensemble, nous travaillons pour faire de cette transition une source de confiance et de positivité. Grâce cette opportunité, notre association de sophrologie #CSDBA a pu se déployer sur d’autres ESAT en Aquitaine avec l’animation de Cécile Nevière à Saint Paul les Dax et Domitille PÉHOURCQ à Audenge. Merci aux équipes de Neosiler, de la Carsat Aquitaine, Un avenir après le travail et toutes les assistantes sociales et éducatrices pour leur confiance dans ce beau projet porteur de sens ! J’ai pu encore mesurer leur engagement, leur dévouement envers leurs bénéficiaires.
En tant que sophrologue, j’accompagne souvent des personnes à la recherche de bien-être, de performance et de mieux-être au quotidien. Parmi les techniques de relaxation rapide et d’optimisation de l’énergie, la micro-sieste est un outil particulièrement efficace et accessible. Que ce soit pour les sportifs en quête de performances optimales ou pour les professionnels souhaitant rester productifs et concentrés au travail, la micro-sieste a des effets bénéfiques avérés sur le corps et l’esprit.
En voyant cet article de Clarisse Crémer qui témoigne sur les bienfaits de la sophrologie, je vous propose de découvrir pourquoi et comment intégrer la micro-sieste dans votre quotidien pour améliorer votre bien-être et vos performances.
La Micro-Sieste : Qu’est-ce que c’est ?
La micro-sieste, également appelée « power nap » en anglais, est une courte période de repos qui dure en général entre 10 et 15 minutes. Contrairement à une sieste classique, elle ne cherche pas à atteindre le sommeil profond, mais vise plutôt à plonger dans un état de relaxation légère. Cela permet au corps et à l’esprit de se reposer rapidement et de se ressourcer sans passer par les phases plus longues du sommeil.
Une micro-sieste bien réalisée permet de retrouver une sensation de fraîcheur et de vigilance accrue en quelques minutes seulement.
Les Bienfaits de la Micro-Sieste pour les Sportifs
Les sportifs sont toujours à la recherche de moyens pour améliorer leurs performances tout en permettant à leur corps de récupérer. La micro-sieste est un atout précieux dans leur routine pour plusieurs raisons :
1. Amélioration de la récupération musculaire
Après un entraînement intense, le corps a besoin de récupérer pour réparer les tissus musculaires et se préparer à de nouvelles sollicitations. Une micro-sieste bien placée peut favoriser cette récupération, car elle diminue les niveaux de stress et permet au corps de libérer des hormones de relaxation et de récupération.
2. Stimulation de la vigilance et de la concentration
Dans les sports d’endurance ou ceux qui demandent de la précision et de la coordination, une bonne concentration est essentielle. La micro-sieste aide à réduire la fatigue mentale, ce qui améliore la capacité à rester vigilant. C’est particulièrement utile avant une compétition ou une séance d’entraînement intense, car elle permet de repartir avec une meilleure clarté mentale. Les navigateurs ont été les premiers à la tester et à témoigner de son efficacité !
3. Réduction du stress et amélioration de la gestion de la pression
Les sportifs sont souvent soumis à une pression mentale intense. La micro-sieste, qui fait partie des techniques de relaxation dynamique, permet de réduire le stress et de mieux gérer cette pression. En sophrologie, on peut l’associer à des exercices de respiration ou de visualisation comme le mentionne Clarisse, pour un effet encore plus profond, ce qui aide à aborder les défis sportifs de manière plus sereine et efficace.
La Micro-Sieste : Un Outil de Productivité en Entreprise
L’univers professionnel est aussi un contexte idéal pour bénéficier des effets de la micro-sieste. Dans un environnement où les sollicitations sont constantes et où la productivité est essentielle, une courte pause de micro-sieste peut faire toute la différence. Intervenant de plus en plus dans le monde professionnel pour améliorer la qualité de vie au travail, je transmets systématiquement un lien de micro-sieste.
Voici les effets :
1. Amélioration de la concentration et de la mémoire
La micro-sieste améliore la capacité de concentration et la mémorisation des informations. En entreprise, cela se traduit par une meilleure efficacité et une réduction des erreurs. Prendre quelques minutes pour une micro-sieste après une réunion ou une séance de travail intense peut ainsi permettre de retrouver son efficacité rapidement.
2. Diminution de la fatigue et prévention du burnout
Dans un contexte professionnel exigeant, le risque de surmenage et de burnout est élevé. La micro-sieste offre un moment de décompression pour le système nerveux, qui contribue à réduire le stress accumulé tout au long de la journée. En intégrant cette courte pause dans son emploi du temps, on diminue les risques d’épuisement physique et mental sur le long terme.
3. Renforcement de la créativité et des idées nouvelles
Lorsque l’esprit est reposé, il devient plus facile d’aborder les situations sous un angle nouveau. Une micro-sieste permet de faire une pause, laissant le cerveau se « rafraîchir » et améliorer la créativité.
Comment Pratiquer la Micro-Sieste : Conseils Pratiques
Intégrer la micro-sieste dans sa journée peut sembler difficile au début, surtout dans un environnement professionnel. Cependant, avec quelques astuces, il est possible de profiter de ses bienfaits sans bouleverser son emploi du temps.
Choisissez un moment propice : Les moments de baisse d’énergie (souvent après le déjeuner) sont idéaux pour une micro-sieste. En entreprise, optez pour une pause entre deux tâches intenses.
Installez-vous confortablement : Trouvez un endroit calme, une chaise confortable, et fermez les yeux. Placez-vous dans une position semi-allongée si possible pour plus de détente.
Utilisez des techniques de respiration : En tant que sophrologue, je recommande des exercices de respiration profonde pour faciliter l’endormissement léger et la relaxation.
Programmez une alarme : La durée idéale de la micro-sieste est moins de 15 minutes. Passé le délai de 20 minutes, nous passons à la sieste :)))
Combinez-la avec d’autres techniques de relaxation : Des visualisations ou des exercices de relaxation musculaire peuvent aussi être associés à la micro-sieste pour un effet encore plus bénéfique.
En Bref :
La micro-sieste est un outil simple et accessible pour améliorer son bien-être et ses performances, que l’on soit sportif ou professionnel. En tant que sophrologue, je conseille souvent de l’intégrer dans une routine de relaxation et de gestion du stress, car ses bienfaits se ressentent rapidement sur l’humeur, l’énergie et la productivité.
Que vous soyez un athlète en quête de performances, un employé ou un dirigeant soucieux de sa productivité, la micro-sieste peut être une alliée précieuse. Pourquoi ne pas lui donner une place dans votre quotidien ?
Petit cadeau bonus, voici un lien audio pour la mettre en place dès demain !
Le rôle de la sophrologie
Le bonheur, une façon de vivre
Et si vous commenciez ce voyage aujourd’hui ?
Prenez rendez-vous pour découvrir comment la sophrologie peut vous aider à avancer, pas à pas, vers un mieux-être durable.
Prochain atelier :
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Sandrine Bocquet, SOPHROLOGUE 